ZAJĘCIA ZDALNE CZ. 2- 09.12.2020 R.

Witam Was bardzo serdecznie drodzy Seniorzy.

Dzisiejszym tematem naszych zajęć będą ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe są to cykle wdechów i wydechów, powtarzane według ściśle określonego sposobu. Ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane systematycznie, najlepiej dwa razy dziennie.

• Wyrabiają one nawyki prawidłowego oddychania.
• Prowadzą do obniżenia napięcia oraz wyciszenia.
• Prawidłowy głęboki oddech to lepiej dotleniony mózg oraz ukrwione narządy wewnętrzne.

Wzór oddechowy w ćwiczeniach oddechowych określa się na podstawie ilości oddechów w ciągu jednej minuty. Wzór ćwiczeń oddechowych opiera się również na odpowiednim tempie, a więc odpowiednich odstępach między oddechami. Należy również pamiętać o odpowiednim stosunku czasu trwania wydechu do czasu trwania wydechu i torze oddechu (odpowiednim ruchem klatki piersiowej w czasie ćwiczeń oddechowych. We wzorze ćwiczeń oddechowych ważny jest również rodzaj oddechu przez nos) czasem wzór oddechowy w ćwiczeniach oddechowych zawiera pewne niestandardowe elementy jak np.  mocny wydech powietrza przez zaciśnięte usta lub jakąś mocno wymuszoną pozycję ciała, która umożliwi ćwiczenia oddechowe.

Wskazania do wykonywania ćwiczeń oddechowych są:

• Schorzenia układu oddechowego
• U pacjentów po zabiegach operacyjnych w obrębie klatki piersiowej
• W skrzywieniach kręgosłupa.
• Zabieganie wydzieliny w zapaleniu płuc
• Przy długotrwałym unieruchomieniu (zwłaszcza osób starszych które większość dnia spędzają w pozycji bieżącej)

Przeciwwskazania do wykonywanych ćwiczeń oddechowych:

• Silny ból w klatce piersiowej
• Ostra niewydolność oddechowa
• Krwawienie z dróg oddechowych

 Bibliografia: https://fizjoplaner.pl/cwiczenia-oddechowe.html

 https://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-oddechowe-definicja-wzmocnienie-efektu-zastosowanie

W nawiązaniu do teorii chciałabym zaprezentować zestaw ćwiczeń oddechowych, które można wykonywać w warunkach domowych.

Źródło:  https://60plus.pl/?article=1665