ZAJĘCIA ZDALNE CZ. 2- 16.12.2020 R.

Witam Was Drodzy Seniorzy!

     Na dzisiejszych zajęciach chciałabym Wam zaproponować ćwiczenia przy Rwie kulszowej.

     Rwa kulszowa jest to zespół bólowy odcinka lędźwiowo- krzyżowego, pośladka oraz kończyn dolnych. Jest objawem podrażnienia nerwu kulszowego. Rwa kulszowa jest to ból opisywany w różny sposób (palenie, pieczenie, ciągnięcie) odczuwany w kończynie dolnej.

      Ból rozpoczyna się w okolicy kręgosłupa lędźwiowego, przemieszczjący się do pośladka wzdłuż uda do łydki.

Nie ma konkretnej grupy pacjentów narażonych na rwę kulszową.

Główne przyczyny wystąpienia rwy kulszowej:

• Patologia krążka międzykręgowego(dysku)
• Zmiany zwyrodnieniowe
• Hipermobilość- segmentu ruchowego kręgosłupa
• Hypermobilność- segmentu ruchowego kręgosłupa
• Przykurcze w odcinku lędźwiowym i miednicy

Objawy rwy kulszowej:

• Zaburzenia czucia (mrowienia)
• Zaburzenia funkcji niektórych mięśni kończyn dolnych
• Ostry, kłujący, mrowiący ból. Ból nasila się przy najmniejszym ruchu. Ból nasila się przy kichaniu i podczas śmiechu.

Profilaktyka rwy kulszowej:

• Obciążenia kręgosłupa w prawidłowy sposób
• Dbaj o prawidłową krzywizną kręgosłupa (prawidłową postawę)
• Spanie na twardych materacach
• Regularne ćwiczenia.

Proponuję kilka ćwiczeń, które mają na celu zapobiec i łagodzić ból związany z rwą kulszową.

Ćwiczenie 1

 W pozycji siedzącej, pochyl się do przodu i sięgnij palców stóp. Utrzymaj taką pozycję co najmniej 10 sekund.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach i zegnij kolana w kąt 90 stopni. Ramiona mają leżeć płasko wzdłuż ciała. Podnoś nogi do góry, a następnie delikatnie opuszczaj. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach i owiń dłonie na jednym kolanie, po czym przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz z drugą nogą.

Ćwiczenie 4

Usiądź z prostymi plecami, owiń dłonie na jednym kolanie i przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz na drugiej stronie.

Źródło:  http://patrz.online/2018/04/30/oto-6-najskuteczniejszych-cwiczen-na-rwe-kulszowa-i-bol-w-dolnej-czesci-plecow/

 Pozdrawiam i życzę miłego dnia.

 Beata Urban