Gmina Wietrzychowice https://arch.wietrzychowice.pl/zajecia-zdalne-cz-2-16-12-2020-r/ Export date: Sat Dec 7 15:18:28 2024 / +0000 GMT |
ZAJĘCIA ZDALNE CZ. 2- 16.12.2020 R.Witam Was Drodzy Seniorzy! Na dzisiejszych zajęciach chciałabym Wam zaproponować ćwiczenia przy Rwie kulszowej. Rwa kulszowa jest to zespół bólowy odcinka lędźwiowo- krzyżowego, pośladka oraz kończyn dolnych. Jest objawem podrażnienia nerwu kulszowego. Rwa kulszowa jest to ból opisywany w różny sposób (palenie, pieczenie, ciągnięcie) odczuwany w kończynie dolnej. Ból rozpoczyna się w okolicy kręgosłupa lędźwiowego, przemieszczjący się do pośladka wzdłuż uda do łydki. Nie ma konkretnej grupy pacjentów narażonych na rwę kulszową. Główne przyczyny wystąpienia rwy kulszowej:
Objawy rwy kulszowej:
Profilaktyka rwy kulszowej:
Proponuję kilka ćwiczeń, które mają na celu zapobiec i łagodzić ból związany z rwą kulszową. Ćwiczenie 1W pozycji siedzącej, pochyl się do przodu i sięgnij palców stóp. Utrzymaj taką pozycję co najmniej 10 sekund.
Ćwiczenie 2 Połóż się na plecach i zegnij kolana w kąt 90 stopni. Ramiona mają leżeć płasko wzdłuż ciała. Podnoś nogi do góry, a następnie delikatnie opuszczaj. Powtórz 5 razy. Ćwiczenie 3 Połóż się na plecach i owiń dłonie na jednym kolanie, po czym przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz z drugą nogą. Ćwiczenie 4 Usiądź z prostymi plecami, owiń dłonie na jednym kolanie i przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz na drugiej stronie. Pozdrawiam i życzę miłego dnia. Beata Urban |
Post date: 2020-12-16 08:07:14 Post date GMT: 2020-12-16 08:07:14 |