Gmina Wietrzychowice
https://arch.wietrzychowice.pl/zajecia-zdalne-cz-2-16-12-2020-r/
Export date: Sun Jun 16 22:25:06 2024 / +0000 GMT

ZAJĘCIA ZDALNE CZ. 2- 16.12.2020 R.




Witam Was Drodzy Seniorzy!

     Na dzisiejszych zajęciach chciałabym Wam zaproponować ćwiczenia przy Rwie kulszowej.

     Rwa kulszowa jest to zespół bólowy odcinka lędźwiowo- krzyżowego, pośladka oraz kończyn dolnych. Jest objawem podrażnienia nerwu kulszowego. Rwa kulszowa jest to ból opisywany w różny sposób (palenie, pieczenie, ciągnięcie) odczuwany w kończynie dolnej.

      Ból rozpoczyna się w okolicy kręgosłupa lędźwiowego, przemieszczjący się do pośladka wzdłuż uda do łydki.

Nie ma konkretnej grupy pacjentów narażonych na rwę kulszową.

Główne przyczyny wystąpienia rwy kulszowej:

  • Patologia krążka międzykręgowego(dysku)
  • Zmiany zwyrodnieniowe
  • Hipermobilość- segmentu ruchowego kręgosłupa
  • Hypermobilność- segmentu ruchowego kręgosłupa
  • Przykurcze w odcinku lędźwiowym i miednicy

Objawy rwy kulszowej:

  • Zaburzenia czucia (mrowienia)
  • Zaburzenia funkcji niektórych mięśni kończyn dolnych
  • Ostry, kłujący, mrowiący ból. Ból nasila się przy najmniejszym ruchu. Ból nasila się przy kichaniu i podczas śmiechu.

Profilaktyka rwy kulszowej:

  • Obciążenia kręgosłupa w prawidłowy sposób
  • Dbaj o prawidłową krzywizną kręgosłupa (prawidłową postawę)
  • Spanie na twardych materacach
  • Regularne ćwiczenia.

Proponuję kilka ćwiczeń, które mają na celu zapobiec i łagodzić ból związany z rwą kulszową.

Ćwiczenie 1

 W pozycji siedzącej, pochyl się do przodu i sięgnij palców stóp. Utrzymaj taką pozycję co najmniej 10 sekund.

 

ćwiczenie propozycja numer 1

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach i zegnij kolana w kąt 90 stopni. Ramiona mają leżeć płasko wzdłuż ciała. Podnoś nogi do góry, a następnie delikatnie opuszczaj. Powtórz 5 razy.

ćwiczenie propozycja numer 2

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach i owiń dłonie na jednym kolanie, po czym przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz z drugą nogą.

ćwiczenie propozycja numer 3

Ćwiczenie 4

Usiądź z prostymi plecami, owiń dłonie na jednym kolanie i przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz na drugiej stronie.

ćwiczenie propozycja numer 4

Źródło:  http://patrz.online/2018/04/30/oto-6-najskuteczniejszych-cwiczen-na-rwe-kulszowa-i-bol-w-dolnej-czesci-plecow/

 Pozdrawiam i życzę miłego dnia.

 Beata Urban

Post date: 2020-12-16 08:07:14
Post date GMT: 2020-12-16 08:07:14