18 listopada 2020
Drodzy seniorzy witam Was serdecznie!!!
Dziś przesyłam Wam zestaw do zrobienia własnego origami wraz z instrukcją filmikową. Efektem pracy są piękne zakładki do książki oraz biedroneczka. Origami to japońska sztuka składania papieru, która pobudza wyobraźnię.
Może służyć jako rozrywka oraz forma kreatywnej nauki.
INSTRUKCJA :
16 listopada 2020
Przesyłam wam zestaw ćwiczeń z treningu umysłu oraz od pani Beatki
ćwiczenia fizyczne.
Miłego dnia życzę.
DO POBRANIA:
16 listopada 2020
Poniżej znajdziecie linki do kilku utworów piosenek od Pana Jacka. Serdecznie zachęcam do posłuchania a także wspólnego śpiewania.
13 listopada 2020
Opieka nad starszą osobą wiążę się z wieloma wyzwaniami, o których należy pamiętać. Ważna jest tutaj nie tylko znajomość zasad opieki, ale także wiedza na temat schorzeń i problemów, z którymi mogą zmacać się osoby starsze. Jednym z takich problemów jest konieczność wstawiania endoprotez, które umożliwiają swobodne poruszanie się oraz czerpanie przyjemności z życia. Co warto wiedzieć o endoprotezach stawu biodrowego wśród osób starszych?
Wraz z biegiem czasu nasze ciało zwyczajnie się zużywa. To smutna prawda, jednak każda osoba wraz z wiekiem z pewnością będzie zmagała się z dolegliwościami bólowymi poszczególnych okolic swojego ciała. W celu odzyskania radości z życia konieczne jest wstawienie endoprotezy. Endoproteza to nic innego, jak wykonany z biomateriałów element, który umieszcza się w organizmie człowieka w celu jego wzmocnienia. Zostaje on wszczepiony w sposób operacyjny. Wspomaga przede wszystkim aparat ruchu oraz nierzadko zastępuje osłabione miejsca w kościach. Niestety jednym z fundamentów naszego ciała, który podlega szczególnym obciążeniom, w trakcie życia jest staw biodrowy i to tego typu endoprotezy wszczepiane są najczęściej. Endoproteza jest najczęściej konsekwencja dysplazji stawu biodrowego, które polega na niepełnym rozwinięciu stawu, zwichnięcia biodra, oraz przypadku biomechanicznych obciążeń stawu.
Zwyrodnienia stawu biodrowego to popularne zjawisko, które w żargonie medycznym nazywane jest koksartozą. Można powiedzieć w skrócie, że jest to degradacja poszczególnych struktur chrząstki stawowej. Przyczyny w tym przypadku mogą być różnorodne. Proces ten polega na powolnym niszczeniu chrząstki stawowej oraz innych struktur pokrywających obręb stawów w okolicach biodra. Chrząstka ta ulega rozmiękczeniu, wycieraniu, pocieraniu oraz pęknięciu. Efektem jest całkowita utrata zdolności amortyzacji oraz wibracji, które są naturalnymi procesami ruchu.
Najczęściej przyczyną zniszczenia stawu biodrowego jest po prostu wiek. Wraz z biegiem czasu nasz organizm zużywa się, a proces ten nieubłaganie przyspieszają inne czynniki ryzyka, takie jak na przykład otyłość, która jest popularnym zjawiskiem zwłaszcza wśród osób starszych. Im więcej kilogramów, tym większe obciążenie dla stawów. Można porównać to do podnoszenia ciężarów. Do powstania wszelkich zwyrodnień oraz dolegliwości aparatu ruchu przyczyniają się także takie czynniki jak siedzący tryb życia, genetyka oraz płeć.
W zależności od tego, jaki jest stopień zaawansowania choroby, najczęściej to nie endoproteza jest ostatecznym rozwiązaniem problemu. Często jest to ostateczność. Najczęściej na początku lekarz dokonuje prześwietlenia oraz zleca wykonywanie zabiegów, których celem jest uratowanie zdrowych tkanek.
Aplikacja kwasu hialuronowego
Pierwszym rozwiązaniem zalecanym przez lekarzy jest zaaplikowanie kwasu hialuronowego do wnętrza stawu. Dzięki temu staw otrzyma naturalny poślizg, który umożliwi poruszanie się bez odczuwania bólu. To popularne zwłaszcza w krajach zachodnich.
Fizjoterapia
Wszelkie formy fizjoterapii zalecane są na wszelkich etapach życia. Rehabilitacja ma zwierzać do rozluźnienia okolic stawu oraz mięśni, które otaczają biodro. Wymienić można tutaj różnorodne techniki masażu oraz automasażu. Bardzo często o jego wykonanie proszone są osoby trzecie, dlatego warto uczestniczyć podczas pokazowych zajęć z osobą starszą.
Artroskopia
Polega na dokładnym oczyszczeniu powierzchni stawów. Dzięki temu we wnętrzu jest więcej miejsca. To mało inwazyjny zabieg wykonywany z pomocą mikrokamerki oraz narzędzi chirurgicznych.
Chociaż zwyrodnienie stawu biodrowego jest popularną dolegliwością, nie jest tak łatwo rozpoznać to schorzenie. Bardzo często diagnostyka jest długa i skomplikowana, co przekłada się na wydłużenie procesu leczenia. Bardzo często początki choroby przebiegają w sposób bezobjawowo. Dzieje się tak ze względu na brak unerwienia lub ukrwienia chrząstek stawowych. Najczęściej pacjenci zgłaszają swoje problemy u lekarza dopiero wtedy, kiedy mają trudności z poruszaniem się. Odczuwają wtedy silny ból, który najczęściej zwiastuje fakt, iż problem jest już w nasilonym stadium i najczęściej jedynym rozwiązaniem okazuje się wszczepienie endoprotezy.
Osoby opiekujące się osobami starszymi powinny być wyczulone na wszelkie dolegliwości, gdyż zbyt długie oczekiwanie z diagnostyką może doprowadzić do znacznego nasilenia się problemu. Uwagę należy zwracać przede wszystkim na widoczną sztywność w okolicach stawu. Najczęściej osoba starsza będzie odczuwała problem tuż po wstaniu oraz w przypadku długotrwałego siedzenia. Ból może być odczuwany także w pachwinach oraz dolnej części kręgosłupa. Bardzo często zwiastunem zapalenia stawu może być ból w plecach, który mylnie kojarzony jest z bólem nerek lub korzonkami.
LINK DO ĆWICZEŃ:
12 listopada 2020
Witam Państwa bardzo serdecznie,
Tym razem zapraszam każdego z osobna do eksperymentów kulinarnych w zaciszu własnej kuchni.
Dzisiaj skupimy się na jesiennych specjałach, które umilą zimne wieczory. Będzie to wspaniała przekąska z batatów oraz rozgrzewająca herbatka. Przepisy są proste w przygotowaniu a składniki dostępne w każdej kuchni 😉
Dlaczego warto spożywać bataty ?
zawierają witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy, witaminę C, E oraz wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo,
są bogate w beta-karoten,
mają niski indeks glikemiczny (54), więc mogą być stosowane w diecie osób z problemami gospodarki cukrowej,
są świetnym źródłem węglowodanów dla osób aktywnych.
Przepis na frytki z batatów:
Składniki:
2 duże bataty,
2 łyżki oleju rzepakowego,
Przyprawy: dwie szczypty soli, 1 łyżeczka suszonego czosnku, 1 łyżeczka papryki słodkiej, 1 łyżeczka kminku mielonego, 1 łyżeczka majeranku, 1 łyżeczka kopru, 1 łyżeczka ostrej papryki. Można też kupić gotową przyprawę do frytek i ziemniaków, ale należy sprawdzić skład – oprócz przypraw nie powinna zawierać nic więcej!
Sos:
4 łyżki jogurtu greckiego
3 ząbki czosnku przeciśniętego przez praskę,
sól, pieprz
PRZYGOTOWANIE
Nastawiamy piekarnik do 200 stopni.
Bataty obieramy i kroimy na frytki.
Blachę wykładamy papierem do pieczenia.
W misce mieszamy olej rzepakowy i wszystkie przyprawy. Już dwie łyżki oleju rzepakowego zapewnia nam dzienną dawkę kwasów ALA z rodziny omega-3.
Dokładnie smarujemy frytki powstałą mieszanką oleju rzepakowego i przypraw.
Pieczemy w piekarniku około 20-25 minut – uwaga, bataty lubią się przypiekać, więc warto obserwować sytuację!
W tzw. międzyczasie przygotowujemy sos: do jogurtu dodajemy sól, pieprz i czosnek i dokładnie mieszamy.
SMACZNEGO !
Czas na rozgrzewającą herbatkę pełną smaku !
Pomaga przetrwać długie, jesienne i zimowe wieczory, pobudza krążenie, ma właściwości rozgrzewające, a odpowiednio skomponowana może także chronić przed przeziębieniem lub infekcjami.
Składniki:
kubek gorącej zaparzonej czarnej herbaty np. earl grey.
3 plasterki obranego imbiru.
4 goździki.
plaster pomarańczy.
pół plasterka cytryny.
1 łyżka miodu lub cukru.
opcjonalnie: kilka wiśni lub malin z syropu.
opcjonalnie: nalewka babuni z procentem 😉
Życzę dużo zdrowia i pozdrawiam cieplutko !
Halinka 😉
DO POBRANIA:
10 listopada 2020
Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym promieniujący do nóg jest spowodowany zaburzeniem krążków międzykręgowych, które może mieć różne podłoże. W leczeniu ważna jest nie tylko farmakoterapia, ale przede wszystkim rehabilitacja.
Odcinek lędźwiowy jest przedostatnią częścią kręgosłupa. Znajduje się on poniżej żeber i składa się z pięciu dużych kręgów. Jest najbardziej narażony na obciążenia, dlatego dotyczy go ponad połowa wszystkich dolegliwości bólowych pleców. Ich przyczyną może być zwyrodnienie, przeciążenie lub uszkodzenie. Często mija samoistnie po odpoczynku lub ćwiczeniach rozluźniających. Jednak ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg wymaga konsultacji lekarskiej.
Za poprawne funkcjonowanie układu szkieletowego odpowiada jego współdziałanie z układem mięśniowym i nerwowym. Zaburzenia w jednym z tych trzech elementów powodują ból i upośledzenie czynności ruchowych. Układ kostny stanowi rusztowanie dla ciała. Jest pokryty mięśniami, w których znajdują się receptory czuciowe i ruchowe odbierające impulsy nerwowe pochodzące z mózgu. Między poszczególnymi kręgami w kręgosłupie znajdują się elastyczne krążki, tak zwane dyski, które umożliwiają ruchy kręgosłupa. Z powodu starzenia się i przeciążeń dochodzi do ich uszkodzeń lub wysuwania się, co skutkuje podrażnieniem nerwów i odczuwaniem promieniującego bólu.
Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg jest spowodowany rwą kulszową lub dyskopatią, czyli podrażnieniem lub uciskiem nerwu przez wysunięty lub uszkodzony dysk. Czynniki, które je powodują, mają różne podłoże. Należą do nich na przykład:
stan zapalny krążków międzykręgowych,
otyłość,
przeciążenie kręgosłupa,
zwyrodnienie kręgosłupa związane z wiekiem,
dźwiganie ciężkich przedmiotów,
siedzący tryb życia,
brak aktywności fizycznej,
ciąża,
wysiłek fizyczny przeciążający odcinek lędźwiowy,
neuropatia nerwu spowodowana cukrzycą,
guzy nowotworowe.
Dolegliwości w odcinku lędźwiowym spowodowane rwą kulszową to silny, jednostronny ból pleców, który promieniuje przez pośladek i udo aż do łydki, a czasami sięga do palców stóp. Często towarzyszy mu drętwienie i mrowienie kończyny dolnej a także osłabienie siły mięśniowej i zaburzenia czucia.
Dolegliwości u poszczególnych osób, w zależności od stopnia uszkodzenia krążka międzykręgowego i jego umiejscowienia, mają różny początek, natężenie i przebieg. Często narastają stopniowo i rozpoczynają się od umiarkowanego bólu w dolnej części kręgosłupa. Z czasem przemieszcza się on na nogę i przybiera na sile, znacznie utrudniając poruszanie się oraz zmiany pozycji ciała.
Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg może pojawić się także nagle, najczęściej po schyleniu się lub podniesieniu ciężkiego przedmiotu. Dolegliwość jest na tyle silna i uporczywa, że uniemożliwia wyprostowanie się lub przemieszczanie i wymaga pilnej interwencji lekarskiej.
Jeżeli pojawi się ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, który promieniuje do nóg, niezależnie od stopnia jego natężenia należy udać się do lekarza. Wczesne rozpoznanie i wdrożenie leczenia zapobiega powikłaniom i umożliwia szybsze uporanie się z dolegliwością.
Lekarz po zebraniu wywiadu powinien skierować pacjenta na zdjęcie rentgenowskie (RTG), aby wykluczyć zmiany zwyrodnieniowe. Następnie chory jest kierowany na tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, aby można było ocenić, które dyski uległy uszkodzeniu i jaki jest stopień ich degeneracji. Leczenie farmakologiczne bólu polega na łagodzeniu objawów. Najczęściej stosowanymi środkami są niesteroidowe leki przeciwzapalne podawane doustnie lub domięśniowo oraz suplementacja witaminy B12, która regeneruje nerwy. Można stosować również maści przeciwbólowe i rozgrzewające. Przebieg choroby i długość trwania objawów ma charakter indywidualny. Zaawansowane dyskopatie są wskazaniem do leczenia operacyjnego.
Nieodłącznym elementem leczenia bólu kręgosłupa lędźwiowego promieniującego do nóg jest rehabilitacja. Dobór ćwiczeń zależy od symptomów i stopnia zaawansowania uszkodzeń. Do najskuteczniejszych zabiegów fizykalnych należą:
krioterapia ‒ leczenie zimnem,
magnetronik ‒ poddawanie chorych tkanek działaniu pola magnetycznego,
prądy interferencyjne ‒ prądy zmniejszające napięcie mięśni,
prądy TENS ‒ elektryczna stymulacja nerwów,
laseroterapia.
Leczenie kinezioterpateutyczne to leczenie ruchem, które ma na celu zwiększenie ruchomości kręgosłupa, wzmocnienie mięśni, naukę prawidłowych wzorców ruchowych w celu uśmierzenia bólu i zapobiegania jego nawrotom. W rehabilitacji bólu kręgosłupa promieniującego do nóg najczęściej stosuje się:
metodę McKenziego ‒ leczenie bólu za pomocą specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń,
masaż powięziowy,
kinesiology taping ‒ oklejanie bolących miejsc taśmą zmniejszającą napięcie mięśniowe,
masaż tkanek miękkich.
LINK DO ĆWICZEŃ:
