ZAJĘCIA REHABILITACYJNE- 19.02.2021 R.
Witam Was Drodzy Seniorzy!
Na dzisiejszych zajęciach chciałabym Wam przedstawić zalety uprawniania “Nordic Walking.”
Nordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji, polegającą na marszu ze specjalnymi kijkami. Jego największą zaletą jest dostępność i brak ograniczeń – z powodzeniem mogą go uprawiać osoby w każdym wieku, bez względu na stan zdrowia, kondycję i liczbę nadprogramowych kilogramów. Jednakże wbrew pozorom nordic walking nie jest prostą aktywnością, ponieważ wymaga znajomości techniki i wyboru odpowiednich kijków.
Nordic walking nie jest zwyczajnym maszerowaniem z kijkami. Ta forma rekreacji różni się od zwykłego spaceru przede wszystkim angażowaniem większej partii mięśni. Ponadto dzięki kijkom znacznie łatwiej i w lepszym tempie można wchodzić pod górkę.
Prawidłowa technika nordic walking, redukuje ryzyko kontuzji
Wśród najważniejszych zasad można wymienić:
- Lekkie pochylenie górnej części ciała osoby chodzącej w celu wydajniejszej pracy rąk i efektywniejszego treningu.
- Stawianie dłuższych kroków niż przy normalnym chodzeniu przy jednoczesnym mocnym skręcie bioder.
- Rozpoczynanie marszu od pięty i kończenie go na odpychaniu się palcami.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała – wyprostowana sylwetka, skierowana na wprost.
Nordic Walking łączy w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej:
- Jest łatwy i szybki do nauczenia na poziomie podstawowym
- Jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie
- Mogą go uprawiać niemal wszyscy bez względu na wiek, wagę i wyjściowy poziom sprawności fizycznej
- Efektywnie trenuję wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostownik kończyn górnych
- Wzmacnia mięśnie tułowia, ramion, barków, a także brzucha.
- Wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy
- Zapobiega cukrzycy
- Obniża wartości tłuszczowe krwi LDL
- Podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu, obniża hormony stresu
- Zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków
- Jest bezpieczną formą ćwiczeń, kijki zapewniają równowagę i stabilność podczas chodu w trudnym terenie.
Pozytywne efekty nordic walkingu można zaobserwować już po kilku tygodniach regularnego maszerowania. Warunkiem jest regularność treningów: ich częstotliwość nie powinna być mniejsza niż 3 treningi tygodniowo (po ok. 40-60 minut każdy).
Podczas maszerowania z kijkami nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy niż w przypadku, gdy chodzimy bez nich. Z tego względu nordic walking jest polecany osobom cierpiącym na reumatyzm jako bezpieczny sport, który łagodzi objawy bólu kości i stawów. Może być też stosowany jako uzupełnienie rehabilitacji po różnego rodzaju kontuzjach. Nadaje się dla osób starszych, otyłych i mających problemy z kolanami.
Nordic walking pomaga pozbyć się napięcia nagromadzonego w ciągu całego dnia. Stwarza możliwość aktywnego spędzenia czasu z najbliższymi i sprzyja zacieśnianiu więzi. Maszerowanie w większym towarzystwie, w pięknych okolicznościach przyrody to najlepsza forma relaksu po stresującym dniu.
Źródło:
http://www.nordicwalking-unity.pl/nordic-walking-zalety
Źródło: http://wielewiosen.com/nordic-walking-jak-na-skrzydlach/
- W czasie marszu głowę trzymaj prosto i patrz przed siebie.
- Wyprostu tułów, nieco wychyl się do przodu. Pamiętaj by klatka piersiowa była lekko uniesiona.
- W czasie marszu wykonuj obszerne wymachy rękami naprzemiennie w przód i w tył z wyraźną rotacją górnej części tułowia wokół kręgosłupa. Skręt tułowia ma być przeciwny do ruchu skrętnego miednicy.
- Ręce miej lekko naturalnie ugięte w łokciach. Wykonuj nimi obszerne ruchy pogłębiające rotację barków.
- Zwróć uwagę, by tylna ręka w końcowej fazie wymachu była wyprostowana w łokciu i wyraźnie odpychała się od kijka, dzięki czemu odciążysz nogi i kręgosłup.
- Dłoń przedniej ręki zaciśnij na uchwycie. Kijek musi się mocno stykać z podłożem, by nie ślizgał się przy odepchnięciu.
- Twoja dłoń w momencie wyprostu ręki powinna być otwarta i wspierać się krawędzią na rękawiczce kijka.
- Nogą zakroczną energicznie odepchnij się od podłoża. Dzięki równoczesnemu odepchnięciu kijkiem powstaje wrażenie “wyskakiwania z butów”.
- Kijki trzymaj skierowane ukośnie w tył przez cały czas marszu. Służą one wyłącznie do odpychania się, a nie do podpierania.
- Przedni kijek oprzyj na wysokości środka ciężkości ciała.
Pozdrawiam Was serdecznie i życzę miłego dnia.
Beata Urban
