Witam Was Seniorzy

Propozycje na dzisiejsze zajęcia to:

Coś pysznego na ząb.

Zupa marchewkowa

Składniki:

• 6 marchewek,
• 1 ziemniak,
• 1/4 selera,
• 1/4 pietruszki,
• 2łyżki oliwy z oliwek,
• 1 łyżeczka czerwonej papryki,
• 1/2 łyżeczki ostrej papryki,
• 1/2 łyżeczki suszonego imbiru
• szczypta curry,
• sól i pieprz
• trochę natki pietruszki.
• śmietana

1. Wszystkie warzywa umyj, obierz ze skórki i pokrój w kostkę.
2. W garnku rozgrzej oliwkę z oliwek i podduś warzywa, by lekko zmiękły.
3. Całość zalej bulionem lub wodą. Dodaj przyprawy.
4. Gotuj, aż warzywa całkiem zmiękną.
5. Zmiksuj warzywa do uzyskania gładkiej konsystencji. Dopraw do smaku, jeśli jest to konieczne.
6. 6. Podawaj z odrobiną śmietany i natką pietruszki.

Zupę można jeść z grzankami , lub z ryżem.

Jeżeli już tak marchewkowo to możemy zrobić jeszcze:

Ciasto z buraków i  marchewki.

Składniki:

• 1 1/4szkl. Marchewki startej na grubej tarce,
• 3/4 szkl. buraków startej na grubej tarce,
• 2 szkl, mąki,
• 4 jajka,
• 1 szkl. Cukru,
• 1/2 szkl. Oleju
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
• 1 łyżeczka sody,
• szczypta soli
• po 1 łyżeczce aromatu cytrynowego i waniliowego
• 1/2 szkl.orzechów

WYKONANIE

Jajka miksujemy z cukrem, dodajemy olej  i aromaty, potem mąkę, sodę i proszek do pieczenia. Solimy.

Ciągle miksując stopniowo wsypujemy do masy jajecznej buraki, marchew i orzechy. Delikatnie mieszamy. Wylewamy najlepiej na okrągłą formę (tortownicy). Pieczemy 60 minut.

Smacznego!

Poradnik dla seniorów – odc. 1

Jak włączyć internet w smartfonie i skąd brać aplikacje

Źródło:

 https://www.youtube.com/watch?v=1M4X9ZdR_Vs

 Na koniec ćwiczenia.

Usiądź wysoko, stopy leżą płasko na ziemi w odległości około hip. Upewnij się, że nie opierasz się o krzesło.

1. Delikatnie połóż dłonie za głową, łokcie zgięte i wskazujące na boki pomieszczenia.
2. Utrzymuj swoją miednicę nieruchomo, wydychaj i przekręć tułów w prawo tak daleko, jak tylko możesz.
3. Wdychaj i wracaj do centrum, utrzymując stabilność bioder
4. Wydychaj i przekręć tułów w lewo tak daleko, jak tylko możesz.
5. Wdychaj i wróć do centrum.

Kontynuuj, aż przekręcisz się na bok od sześciu do ośmiu razy. Odpocznij, a następnie wykonaj drugi zestaw.

Dziękuję i życzę miłego dnia.