ZAJĘCIA REHABILITACYJNE- 26.02.2021 R.
Witam Was Seniorzy!
Tematem dzisiejszych naszych zajęć rehabilitacyjnych będzie “Łokieć tenisisty”.
Łokieć tenisisty jest to zespół bólowy zewnętrznej powierzchni stawu łokciowego spowodowany przeciążeniem przyczepionych do niego mięśni, a konkretnie ścięgien tych mięśni. Bolesność umiejscawia się na małej wyniosłości kostnej (nad kłykciu bocznym) na zewnętrznej stronie łokcia, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące palce i nadgarstek. Powierzchnia tego miejsca jest bardzo mała w stosunku do naprężeń i napięć, do których dochodzi podczas zbyt intensywnej pracy mięśni. Tak, więc choroba powstaje jako efekt powtarzających się licznych przeciążeń i mikrourazów i powstającego na ich tle stanu zapalnego.
Charakterystyczne objawy łokcia tenisisty:
- problemy z wykonywaniem czynności dnia codziennego – ściskaniem ręki przy powitaniu, chwytaniem szklanki z herbatą,
- wrażliwość i tkliwość tkanek miękkich podczas ucisku w okolicy łokcia,
- ból pojawiający się przy próbie chwytania, ściskania, obracania czy prostowania nadgarstka,
- poranna sztywność w łokciu, która w początkowym stadium choroby ustępuje po rozruszaniu,
- niekiedy pojawia się obrzęk widoczny po zewnętrznej krawędzi łokcia.
Przyczyny łokcia tenisisty
Dawniej istniało przekonanie, że łokieć tenisisty to schorzenie, które swój początek bierze ze stanu zapalnego ścięgien mięśni prostowników nadgarstka do kłykcia bocznego kości ramiennej. Jednak pogląd ten został spalony na panewce. Obecnie uważa się, że łokieć tenisisty spowodowany jest zmianami degeneracyjnymi.
Źródło:
https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/lokiec-tenisisty-przyczyny-objawy-leczenie-i-cwiczenia,97,n,192
Zapobieganie łokciowi tenisisty obejmuje stosowanie się w codziennym życiu do tych kilku zasad:
- używaj ergonomicznej klawiatura oraz właściwie układaj ręce podczas korzystania z niej
- miej nadgarstki ustawione w jednej linii z myszką lub klawiaturą
- używaj ergonomicznej myszki
- swobodnie układaj rękę na myszce, bez wywoływania napięcia w nadgarstku i mięśniach przedramienia
- pisz na klawiaturze dzięki pracy palców, bez użycia nadgarstka
- rób w pracy przerwy na ćwiczenia
Ćwiczenia
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Unieś przed siebie rękę grzbietem skierowaną do góry i wyprostowaną w łokciu. Drugą ręką chwyć dłoń i delikatnie zginaj nadgarstek w kierunku sufitu aż do momentu uczucia rozciągania, nie bólu! Zatrzymaj ruch na 15-20 sekund. Rozluźnij. Powtórz 5-10 razy.
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Rozciąganie prostowników nadgarstka
Unieś przed siebie rękę grzbietem skierowaną do góry i wyprostowaną w łokciu. Drugą ręką chwyć dłoń i delikatnie zginaj nadgarstek w kierunku podłogi aż do momentu uczucia rozciągania, nie bólu! Zatrzymaj ruch na 15-20 sekund. Rozluźnij. Powtórz 5-10 razy.
Źródło:
https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/lokiec-tenisisty-przyczyny-objawy-leczenie-i-cwiczenia,97,n,192
Pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Beata Urban
