ZAJĘCIA ZDALNE- 18.01.2021 R.
Witam Was Seniorzy!
W pięknej zimowej aurze przy herbatce i w domowym zaciszu, kontynuujemy w dalszym ciągu makramę.
Z makramy możemy wykonać przepiękne dekoracje ścienne, kwietniki czy torebki. A może macie własne pomysły makramowe? bardzo mile widziane. Także twórzcie i dzielcie się swoimi pomysłami i zdolnościami. Tworzę razem z Wami, moja ozdoba makramowa to sowa. Poniżej umieszczę instrukcję wykonania, gdyby ktoś z Was miał ochotę zrobić.
Źródło:
https://www.youtube.com/watch?v=kCNNqMnSXBw
Coś na odporność:
Herbata z sokiem malinowym- zimowa rozgrzewająca
Składniki:
- czarna herbata;
- sok z malin (ok. 2 – 3 łyżki stołowe);
- plasterek cytryny lub pomarańczy;
- łyżeczka miodu;
- kilka suszonych owoców malin.
Na mroźne i chłodne dni:
Jak zawiązać szalik? – oto 6 najprostszych sposobów
Źródło:
https://www.youtube.com/watch?v=5fKA5n1inGo
Ćwiczenia w domu:
Pamiętajcie, że ruch jest bardzo ważny.
- Przygotuj odpowiednie krzesło – takie, na które łatwo usiąść i łatwo z niego wstać. Następnie zrób 10 przysiadów, powoli siadając i wstając z krzesła. Staraj się utrzymywać plecy prosto,
- Usiądź wygodnie i wyprostuj się. Staraj się prostować w kolanie raz jedną nogę raz drugą. Powoli i dokładnie. Zrób 10 powtórzeń
- Utrzymuj wyprostowaną pozycję siedzącą i unieś ugiętą nogę w kolanie, jak najbliżej klatki piersiowej, ale bez zmiany pozycji. Plecy powinny pozostać proste.. Nie zapominaj o oddychaniu. Kiedy podnosisz nogę do góry weź wdech, a w momencie opuszczania wydech. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.
- Rozluźnij plecy. Siedząc, spróbuj zaokrąglić plecy, a potem je wyprostować. Nie śpiesz się, zrób to w swoim tempie, 10 razy.
- Wróć do wyprostowanej pozycji. Unieś ręce bokiem w górę i powoli opuść. Następnie unieś ręce przodem w górę do wysokości barków (albo możliwie najwyższej bezbolesnej dla Ciebie) i opuść. Cały układ powtórz 10 razy.
- Stań za krzesłem tak, aby było ono stabilnym podparciem. Stopy ustaw równolegle, pamiętaj o prostych plecach. Powoli unieś prostą w kolanie nogę w bok, tak wysoko jak to możliwe. Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 razy na każdą nogę.
- Siądź prosto na krześle. Plecy dotykają oparcia, stopy stabilnie trzymaj na podłodze. Złap dwiema rękami krawędzie krzesła. Podnieś nogę i wyprostują ją w kolanie. Gdy odrywasz stopę od podłogi, zegnij palce stopy w kierunku kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
- Na koniec stań za krzesłem, tak jak poprzednio. Weź głęboki oddech i wyjdź na palce z wydechem powoli opuść pięty na podłodze. Powtórz 10 razy.
Życzę miłego dnia i pozdrawiam.
Agata Dudek
