ZAJĘCIA ZDALNE CZ. 2- 16.12.2020 R.
Witam Was Drodzy Seniorzy!
Na dzisiejszych zajęciach chciałabym Wam zaproponować ćwiczenia przy Rwie kulszowej.
Rwa kulszowa jest to zespół bólowy odcinka lędźwiowo- krzyżowego, pośladka oraz kończyn dolnych. Jest objawem podrażnienia nerwu kulszowego. Rwa kulszowa jest to ból opisywany w różny sposób (palenie, pieczenie, ciągnięcie) odczuwany w kończynie dolnej.
Ból rozpoczyna się w okolicy kręgosłupa lędźwiowego, przemieszczjący się do pośladka wzdłuż uda do łydki.
Nie ma konkretnej grupy pacjentów narażonych na rwę kulszową.
Główne przyczyny wystąpienia rwy kulszowej:
- Patologia krążka międzykręgowego(dysku)
- Zmiany zwyrodnieniowe
- Hipermobilość- segmentu ruchowego kręgosłupa
- Hypermobilność- segmentu ruchowego kręgosłupa
- Przykurcze w odcinku lędźwiowym i miednicy
Objawy rwy kulszowej:
- Zaburzenia czucia (mrowienia)
- Zaburzenia funkcji niektórych mięśni kończyn dolnych
- Ostry, kłujący, mrowiący ból. Ból nasila się przy najmniejszym ruchu. Ból nasila się przy kichaniu i podczas śmiechu.
Profilaktyka rwy kulszowej:
- Obciążenia kręgosłupa w prawidłowy sposób
- Dbaj o prawidłową krzywizną kręgosłupa (prawidłową postawę)
- Spanie na twardych materacach
- Regularne ćwiczenia.
Proponuję kilka ćwiczeń, które mają na celu zapobiec i łagodzić ból związany z rwą kulszową.
Ćwiczenie 1
W pozycji siedzącej, pochyl się do przodu i sięgnij palców stóp. Utrzymaj taką pozycję co najmniej 10 sekund.
Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach i zegnij kolana w kąt 90 stopni. Ramiona mają leżeć płasko wzdłuż ciała. Podnoś nogi do góry, a następnie delikatnie opuszczaj. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 3
Połóż się na plecach i owiń dłonie na jednym kolanie, po czym przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie 4
Usiądź z prostymi plecami, owiń dłonie na jednym kolanie i przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz na drugiej stronie.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Beata Urban
