Dzień dobry.

Witam Wszystkich bardzo serdecznie i zapraszam do zajęć zdalnych. Wielkanoc zbliża się wielkimi krokami dlatego w najbliższym czasie będziemy wykonywali ozdoby wielkanocne, palmy, kartki itp.

Postaram się dostarczyć Wam do środy materiały do wykonywania prac.

Propozycja na dzisiejsze zajęcia to:

 Zając wielkanocny

Potrzebne materiały:

• rolki po papierze toaletowym,
• farby,
• pędzel,
• kartki kolorowe,
• druciki
• klej,
• pomponiki ozdobne,
• marker czarny.

W pierwszej kolejności odmierzamy odpowiednią wielkość   kartki lub kartonu, tak aby obkleić nią dokładnie całą rolkę. Można pomóc sobie przykładając do niej rolkę i odrysowując od spodu odpowiednią długość linijką. Można pomalować farbkami na wybrany kolor.

Następnie obklejamy rolkę oraz wycinamy z kartonu kształt uszu zajączka oraz jego nóżek. Rolkę okleiłam też od góry od środka, by nie było widać szarego jej nieestetycznie wyglądającego papieru. Druciki tniemy na równej długości odcinki. Przyklejamy je w miejscu gdzie zajączek będzie miał mieć wąsiki. Do tego idealny będzie klej na gorąco. Może być magik.  Miejsce klejenia zasłaniamy pomponikiem- noskiem Na koniec za pomocą kleju na gorąco lub kleju introligatorskiego przytwierdzamy także oczy, ogonek, nóżki oraz uszy zajączka. I gotowe:

Możecie także wykonać zajączka wielkanocnego z ręcznika

Zadania do wykonania:

• świąteczna malowanka gramatyczna

Proszę wymienić polskie miejscowości, zaczynające się na podane litery:

A————————————————–

B——————————————————-

C——————————————————-

D—————————————————–

K———————————————————-

I———————————————————

M——————————————————

Proszę zapisać kolejne słowa w kolejności alfabetycznej

RADIO

RACIA

RABIN

REKORD

RAPORT

RYDTKALNY

RYSZARD

RÓŻA

RACHUNEK

RADNA

RAJSKI

RUMUN

RÓŻOWY

RACZKOWAĆ.

Na koniec ćwiczenia dla Seniorów na siedząco

Dziękuję i życzę miłego dnia.

Dzień Dobry,

Witam Was na kolejnych zajęciach zdalnych. Propozycja na dzisiejsze zajęcia to kartki Wielkanocne.

Wysyłanie kartek wielkanocnych to wspaniały zwyczaj. Poczta elektroniczna i SMSy powoli wypierają tradycję wysyłania ręcznie pisanych życzeń . Ale czy nie jest miło wziąć do ręki kartkę, na której ktoś nam bliski zapisał choćby dwa słowa „Wesołych Świąt!”?

 Wykonane własnoręcznie, zyskują dodatkową wartość sentymentalną i na pewno będą świetnym prezentem dla osoby, która je otrzyma. Także zachęcam Was do robienia i wysyłania kartek z życzeniami.

 Wykorzystać do udekorowania kartki wielkanocnej możemy posłużyć się kilkoma możliwościami. Najlepiej mieć pod ręką kolorowy papier, z którego wytniemy kształty, zajączków, kurczaczków czy koszyczków wielkanocnych. Inne rozwiązania? Metoda quillingu poznana w Klubie. Przyda się też klej do papieru. A może malowanie? Barwne farbki, pisaki i długopisy z pewnością przydadzą się do zdobienia kartki na Wielkanoc.

Życzę dobrej zabawy przy tworzeniu.

Zadania do wykonania;

 „Quiz przyrodniczy”

Przygotujcie  sobie kartkę i długopis

ZIMOWE SCHRONIENIE KTÓRE ZAPADA NA ZIMOWY SEN TO;

• bukowisko
• legowisko
• gawra
• żeremia

RYKOWISKO TO;

• okres, gdy młode jelenie przychodzą na świat
• gody, jeleni, samce rywalizują o względy samic
• wiosenne nawoływanie jeleni
• czas, gdy jelenie rzucają poroże

Z CZEGO OSY BUDUJĄ GNIAZDA?

• Z piasku połączonego z fruktozą
• ze ździebeł trawy utwardzonej przetworzonym nektarem
• z przeżutego drewna połączonego ze śliną
• z kory brzozy

GDZIE MIESZKA LIS?

• w norze
• w dziupli
• w żeremiu
• w legowisku

JAK NAZYWAJĄ SIĘ NOGI ZAJĄCA?

• badyle
• skoki
• biegi
• słuchy

STADO DZIKÓW TO;

• rój
• chmara
• ławica
• wataha

PROSZĘ ROZWIĄZAĆ DZIAŁANIE

___+___+____  -7=28

___+____+___  -10=33

___+____+___ -11=41

___+____+___  -6=28

___+____+___ -17=68

___+____+___ -16=46

Dziękuję i życzę miłego dnia.

  Witam Was Drodzy Seniorzy!

Na dzisiejszych zajęciach chciałabym Wam przedstawić zalety uprawniania “Nordic Walking.”

Nordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji, polegającą na marszu ze specjalnymi kijkami. Jego największą zaletą jest dostępność i brak ograniczeń – z powodzeniem mogą go uprawiać osoby w każdym wieku, bez względu na stan zdrowia, kondycję i liczbę nadprogramowych kilogramów. Jednakże wbrew pozorom nordic walking nie jest prostą aktywnością, ponieważ wymaga znajomości techniki i wyboru odpowiednich kijków.

Nordic walking nie jest zwyczajnym maszerowaniem z kijkami. Ta forma rekreacji różni się od zwykłego spaceru przede wszystkim angażowaniem większej partii mięśni. Ponadto dzięki kijkom znacznie łatwiej i w lepszym tempie można wchodzić pod górkę.

Prawidłowa technika nordic walking, redukuje ryzyko kontuzji

Wśród najważniejszych zasad można wymienić:

• Lekkie pochylenie górnej części ciała osoby chodzącej w celu wydajniejszej pracy rąk i efektywniejszego treningu.
• Stawianie dłuższych kroków niż przy normalnym chodzeniu przy jednoczesnym mocnym skręcie bioder.
• Rozpoczynanie marszu od pięty i kończenie go na odpychaniu się palcami.
• Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała – wyprostowana sylwetka, skierowana na wprost.

Nordic Walking łączy w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej:

• Jest łatwy i szybki do nauczenia na poziomie podstawowym
• Jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie
• Mogą go uprawiać niemal wszyscy bez względu na wiek, wagę i wyjściowy poziom sprawności fizycznej
• Efektywnie trenuję wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostownik kończyn górnych
• Wzmacnia mięśnie tułowia, ramion, barków, a także brzucha.
• Wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy
• Zapobiega cukrzycy
• Obniża wartości tłuszczowe krwi LDL
• Podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu, obniża hormony stresu
• Zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków
• Jest bezpieczną formą ćwiczeń, kijki zapewniają równowagę i stabilność podczas chodu w trudnym terenie.

Pozytywne efekty nordic walkingu można zaobserwować już po kilku tygodniach regularnego maszerowania. Warunkiem jest regularność treningów: ich częstotliwość nie powinna być mniejsza niż 3 treningi tygodniowo (po ok. 40-60 minut każdy).

Podczas maszerowania z kijkami nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy niż w przypadku, gdy chodzimy bez nich. Z tego względu nordic walking jest polecany osobom cierpiącym na reumatyzm jako bezpieczny sport, który łagodzi objawy bólu kości i stawów. Może być też stosowany jako uzupełnienie rehabilitacji po różnego rodzaju kontuzjach. Nadaje się dla osób starszych, otyłych i mających problemy z kolanami.

Nordic walking pomaga pozbyć się napięcia nagromadzonego w ciągu całego dnia. Stwarza możliwość aktywnego spędzenia czasu z najbliższymi i sprzyja zacieśnianiu więzi. Maszerowanie w większym towarzystwie, w pięknych okolicznościach przyrody to najlepsza forma relaksu po stresującym dniu.

Źródło:

https://stronazdrowia.pl/nordic-walking-chodzenie-z-kijkami-technika-efekty-i-zalety-jak-wybrac-kijki-do-nordic-walking/ar/c14-14204721

http://www.nordicwalking-unity.pl/nordic-walking-zalety

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/efekty-nordic-walkingu-dlaczego-warto-maszerowac-z-kijkami-aa-HLEd-Fb1v-Zn75.html

Źródło: http://wielewiosen.com/nordic-walking-jak-na-skrzydlach/

1. W czasie marszu głowę trzymaj prosto i patrz przed siebie.
2. Wyprostu tułów, nieco wychyl się do przodu. Pamiętaj by klatka piersiowa była lekko uniesiona.
3. W czasie marszu wykonuj obszerne wymachy rękami naprzemiennie w przód i w tył z wyraźną rotacją górnej części tułowia wokół kręgosłupa. Skręt tułowia ma być przeciwny do ruchu skrętnego miednicy.
4. Ręce miej lekko naturalnie ugięte w łokciach. Wykonuj nimi obszerne ruchy pogłębiające rotację barków.
5. Zwróć uwagę, by tylna ręka w końcowej fazie wymachu była wyprostowana w łokciu i wyraźnie  odpychała się od kijka, dzięki czemu odciążysz nogi i kręgosłup.
6. Dłoń przedniej ręki zaciśnij na uchwycie. Kijek musi się mocno stykać z podłożem, by nie ślizgał się przy odepchnięciu.
7. Twoja dłoń w momencie wyprostu ręki powinna być otwarta i wspierać się krawędzią na rękawiczce kijka.
8. Nogą zakroczną energicznie odepchnij  się od podłoża. Dzięki równoczesnemu odepchnięciu kijkiem powstaje wrażenie “wyskakiwania z butów”.
9. Kijki trzymaj skierowane ukośnie w tył przez cały czas marszu. Służą one wyłącznie do odpychania się, a nie do podpierania.
10. Przedni kijek oprzyj na wysokości środka ciężkości ciała.

Pozdrawiam Was serdecznie i życzę miłego dnia.

  Beata Urban

Dzień dobry,

Witam Wszystkich na kolejnych zajęciach zdalnych. Dziś rozpoczynamy Wielki Post. Już po raz drugi okres zadumy przed Wielkanocą będziemy obchodzić w czasie pandemii. Co roku po karnawale następuje 40-dniowy okres Wielkiego Postu. To czas przygotowywania się do świąt wielkanocnych. Wielki Post rozpoczyna się w Środę Popielcową i kończy Wielkanocą. Tego dnia podczas każdej mszy świętej kapłani posypują wiernym głowę popiołem. Posypywanie głowy popiołem oznacza pokutę, żałobę i jest znakiem pokory.

Podczas tego okresu należy się wstrzymać od różnych zabaw i obfitych posiłków. Z drugiej strony popiół oznacza też zmartwychwstanie i oczyszczenie.

W Środę Popielcową obowiązuje:

• post ścisły jakościowy (od pokarmów mięsnych),
• ilościowy (trzy posiłki, z czego tylko jeden do syta)

Okres Wielkiego Postu jest czasem przygotowującym do najważniejszego święta, czyli Wielkanocy, trwa 40 dni. Kapłani używają szat liturgicznych w kolorze fioletowym, który oznacza pokutę, powagę, umartwienie, oczekiwanie natchnione nadzieją.

Okres ten ma na celu przygotowanie do świąt wielkanocnych i radosnego świętowania Zmartwychwstania Pana Jezusa. Są tacy, którzy w Wielkim Poście mają wyrzeczenia ( nie otwierają komputera, ograniczają oglądanie telewizji, inni nie jedzą słodyczy). Mają różne inne postanowienia mające na celu naprawę relacji z ludźmi i Bogiem.

Podczas Wielkiego Postu w kościołach odprawiane są dwa kluczowe nabożeństwa: w piątki – Droga Krzyżowa, a w niedziele – Gorzkie Żale

Propozycja na dzisiejsze zajęcia to:

Koszyk z papierowej  wikliny

 Poznaliście tę metodę bo  robione były już ozdoby z papierowej wikliny.  Dla przypomnienia:

• Tniemy gazetę na równe paski,szer 5 cm. następnie nawijamy pasek na patyczek skręcając rureczkę i sklejamy klejem. Na koszyk potrzebujemy około 30-50 rurek w zależności od wielkości koszyka.
• Bierzemy tej samej długości 8 rurek i kładziemy je na krzyż 4 na 4.
• Następnie bierzemy kolejną rurkę i jednym końcem oplatamy krzyż do momentu kiedy spotka się z drugim końcem. Do krótszego końca dołączamy kolejną wkładając rurkę w rurkę przedłużając ją, a następnie pleciemy w koło dwoma rurkami. Dalej pleciemy naprzemiennie – jedna rurka dołem druga górą. Na początku oplatamy po dwie rurki konstrukcyjne. W ten sposób tworzymy denko koszyczka.
• Kiedy uznamy, że wielkość denka koszyka jest wystarczającą zaginamy rurki do góry i pleciemy dalej w górę.
• Jeśli chcemy zakończyć koszyk, zaginamy rurki konstrukcyjne przez dwie kolejne, przed pierwszą, za drugą wychodząc na zewnątrz koszyka i tak w koło. Wystające na zewnątrz końcówki obcinamy.

 Gotowy koszyk możemy pomalować na dowolny kolor.

 Na koniec ćwiczenia:  “Gimnastyka dla seniora 60+ (FILM)”

Źródło: https://zdrowy-senior.org/gimnastyka-dla-seniora-60/

Dziękuję i życzę miłego dnia.

Dzień Dobry,

Witam wszystkich bardzo serdecznie na kolejnych zajęciach zdalnych. Propozycja na dzisiejsze zajęcia to:

Min- ogród w szkle

Uprawa roślin w rozmaitego kształtu szklanych naczyniach jest jednym z niebanalnych sposobów na zieleń w naszym domu, stanowiącym ciekawą alternatywę dla tradycyjnej hodowli roślin.

Będą Wam potrzebne:

• szklane naczynie,
• sadzonki: 2-3 małe roślinki,
• piasek lub żwirek np. akwarystyczny, kamyki do drenażu,
• świeża i odpowiednia ziemia kwiatowa,
•  kawałki kory, małe gałązki,
• mech

Wykonanie:

Ogrody w szklanej, miniaturowej formie możemy wykonać w naczyniach o różnych kształtach, wazonach, słoikach.  Wybór pojemnika zależy od rośliny, którą planujemy zasadzić, wielkości powierzchni, w którym docelowo stać będzie nasz mini-ogród oraz pożądanego efektu dekoracyjnego.

Do uprawy idealnie nadają się rośliny miniaturowe, proste w uprawie, niewymagające obfitego podlewania, takie jak kaktusy, kalanchoe, draceny.

Decydując się na stworzenie ogrodu w szklanym naczyniu, nie łączmy roślin o różnych wymaganiach. Najlepiej jest wybierać gatunki wolno rosnące, gdyż w tak korzystnych warunkach rośliny będą szybko przyrastać, dobrze sprawdzą się więc wszelakie sukulenty, ale również trzykrotka, skrzydłokwiat, skalnica rozłogowa itp.

 Krok  pierwszy — drenaż
Jest on ważny, gdyż w naczyniu bez odpływu, woda zbiera się na dnie. Do wykonania warstwy drenażowej najlepiej wykorzystać niewielkie kamyki, dzięki którym nadmiar wody nie będzie podtapiał korzeni posadzonych roślin. Od wysokości wybranego naczynia zależy wysokość wykonania drenażu — zwykle wystarczy około 2-5 centymetrów.

 Krok   drugi — ziemia
 Ziemia powinna być przepuszczalna oraz odpowiednio dobrana do gatunków, jakie planujemy w naczyniu posadzić. Wysypujemy jej dość dużą warstwę, by móc bez ponownego dosypywania umieścić w niej rośliny. 

Krok trzeci – Sadzenie roślin w naczyniu
Korzenie wyciąganych ze sklepowych doniczek roślin otrzepujemy dokładnie z ziemi i sadzimy je delikatnie.  Jeżeli rośliny mają duży system korzeniowy to skracamy.

Krok czwarty- Dekoracja
Po posadzeniu roślin nasz mini-ogród w szkle możecie udekorować kamyczkami, które użyliśmy do drenażu, lub innymi dekoracjami według Waszych upodobań i fantazji.

Krok szósty-Podlewanie i pielęgnacja
Po zakończeniu prac dekoracyjnych, ostatnią czynnością jest podlanie roślin w zależności od ich wymagań. Rośliny podlewamy, lejąc wodę po ściankach naczynia lub bezpośrednio do korzeni np. po patyczku. 

Muzyka dla relaksu

 Źródło:

• Link do strony z muzyką

Zadanie do wykonania:

Ułóż z wyrazy z liter poniższego słowa

• INSTRUMENTARIUSZKA

• Dopisz do dat wydarzenia:

8 MARZEC————

1 CZERWIEC———–

11 LISTOPADA————–

1 MAJ—————-

1 LISTOPADA————–

25 GRUDNIA————–

14 LUTEGO————

26 MAJ——————–

1 KWIECIEŃ————

21 CZERWIEC———-

29 LISTOPADA————–

24 GRUDZIEŃ————

Dziękuję i życzę miłego dnia.

Dzień Dobry,

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Tłusty czwartek już za nami. Przed nami ostatnia sobota karnawału i  Walentynki. Karnawał to czas zabawy na całym świecie.

Wiele państw ma swoje tradycje i zwyczaje związane z obchodami karnawału.

Co roku miliony osób uczestniczy w zabawach przed nadejściem Wielkiego Postu.

W tym roku możemy pobawić się tylko w gronie rodzinnym. Ale też może być wesoło.

Źródło: Karnawał w Nicei, zobaczcie jak się bawią.

W związku z tym, że w tym tygodniu obchodzimy Dzień Zakochanych prosiłabym Was o napisanie krótkich wierszy o miłości w dowolnej formie a następnie ich przesłanie.

Zadania na dzisiaj:

Wykonaj drugą połowę obrazka. Można na kartce w kratkę przerysować po kratkach lub pobrać: 

• Zadanie-dorysuj drugą część

Spróbujcie stworzyć kotka. Od czerwonej kropki według rysunku poniżej- zaczynamy. Możecie również pobrać plik i wydrukować:

• Zadanie- rysowanie kotka
  

  Na koniec powtórzcie cały alfabet poprzez wykonywanie ćwiczeń:

 A; SKOCZ 3 X

B; ZRÓB 3  PRZYSIADY

C; PODNIEŚ JEDNĄ RĘKĘ

D; PODNIEŚ DWIE RĘCE 5X

E; ZRÓB KÓŁKO RĘKĄ

F; STÓJ NA BACZNOŚĆ

G; STAN NA JEDNEJ NODZE

H; ZRÓB DWA PAJACYKI

I; UKŁOŃ SIĘ 5X

J; STAŃ TYŁEM

K; ZŁAP SIĘ DWOMA RĘKAMI ZA GŁOWĘ

L; USIĄDŹ

M; ZRÓB JEDEN KROK DO PRZODU I JEDEN DO TYŁU

Dziękuję.  Życzę miłego dnia i weekendu!